Drezúrny strih: Usilujte sa o dokonalosť

Drezúrny strih: snaha o dokonalosť

Sedadlo je to, čo vám umožní lepšie cítiť a ovládať svojho koňa. Práca na korekcii fit má za následok zvýšenie výkonu vašej jazdy ako celku. V tomto článku sa pozrieme na drezúrne pristátie – späť k úplným základom, zapamätajte si základné pojmy a zdanlivo jednoduché, no také dôležité cviky.

Americký olympijský víťaz parkúr Bill Steinkraus povedal: "Správne sedenie je to, čo umožňuje jazdcovi používať ovládacie prvky s presnosťou chirurga." A tieto slová platia najmä o vašom sede v disciplíne, akou je drezúra.

Takže počas zastavenia by ste mali sedieť presne na troch bodoch: dve kosti panvy a lonová kosť. Ak ste správne vyrovnaní, pomyselná zvislá čiara bude prebiehať od ucha, cez rameno, cez stehno a dole k päte. Vaše telo vo vzťahu k chrbtu koňa by malo zvierať pravý uhol.

Máte občas pocit, že špičkoví jazdci sedia trochu „voľne“ s ramenami za bokmi? Je to spôsobené tým, že zhromaždený kôň prináša zadnú časť a jeho kríže klesajú nižšie. Toto neovplyvňuje pravý uhol medzi telom jazdca a chrbtom koňa, ale nedodržiava správny uhol medzi telom jazdca a zemou.

Keď sedíte v sedle, spodná časť chrbta by mala udržiavať prirodzené zakrivenie. Po prvé podporuje relaxáciu a po druhé vám poskytne veľký rozsah pohybu v oblasti pása. Sedenie s prirodzenou krivkou spodnej časti chrbta je jednoduché. Ťažšie je to dosiahnuť v pohybe. Môžete pozvať človeka, ktorý sa nikdy nepriblížil ku koňovi, obliecť ho do drahého jazdeckého vybavenia, posadiť na koňa, upraviť mu telo, ruky a nohy, odfotiť sa... a z fotky nikdy nepochopíte, že ste začiatočník. Ale akonáhle sa kôň začne pohybovať, všetko sa dramaticky zmení. Náš „jazdec“ nebude schopný udržať správne držanie tela.

Sledovať pohyby nášho koňa sa môžeme naučiť len neúnavným tréningom. A najlepším cvičením je cvičenie vo výpade, bez strmeňov a dôvodu.

Domov

Tieto cvičenia vám umožnia vyvinúť hlboké, vyvážené a uvoľnené trojbodové pristátie. Pohybom rúk pri držaní nôh v stabilnej polohe alebo naopak kývaním nôh pri upokojovaní tela a rúk dosiahnete samostatnú polohu v sedle.

Skôr ako začnete, uistite sa, že kôň, na ktorom budete jazdiť, je vhodný pre vaše účely. Musí byť pokojná, primeraná, mať dobrý správny chod a vedieť robiť výpady. Okrem toho budete potrebovať skúseného asistenta šnúry. Kôň musí byť na uzde, so sedlom as elastickými spojmi.

Z bezpečnostných dôvodov je vhodné vykonávať tieto cvičenia v uzavretých priestoroch alebo v oplotenej aréne. Jazdec musí mať prilbu. Ostrohy nie sú povolené! Bezpečnostná vesta je voliteľná a môže zasahovať do vašich misií.

Niektoré náročnejšie cvičenia si budú vyžadovať určitú zručnosť pri udržiavaní rovnováhy. Cvičiteľ šnúry by si mal uvedomiť, že ak sa začnete nakláňať na stranu, bude musieť koňa okamžite priviesť na prechádzku alebo ho zastaviť, aby ste opäť získali rovnováhu.

Každý z cvikov začína z nasledujúcej polohy: jazdec sedí rovnomerne v sedle, jeho váha je rovnomerne rozložená, vonkajšia ruka spočíva na prednej hlavici a vnútorná ruka je navinutá za chrbtom, nohy visia uvoľnene.

Túto polohu rúk môžete udržiavať pri cvičení, ktoré zahŕňa nohy.

Medzi cvikmi, alebo ak zistíte, že strácate rovnováhu, držte sa hlavice, ale koňa nechytajte nohami (akýkoľvek pokus stlačiť koňa nohami bude mať za následok len to, že sa vytlačíte z sedlo). Potiahnite telo dopredu, aby ste ho posunuli do najhlbšieho bodu sedla.

Vaša schopnosť udržať si pozíciu v sedle bez toho, aby ste sa chceli zaistiť držaním sa rukami alebo „chytaním“ nohami, sa časom zlepší. Systematickým cvičením získate samostatné a vyvážené držanie tela, ktoré nebude závislé od pohybov vášho koňa a ktoré zvládnete udržať bez strmeňov a oťaží.

Pri práci jednej časti tela sa snažte udržať ostatné nezapojené.

Neponáhľajte sa, robte veci pomaly.

Zmeňte smer každých 10 minút.

V závislosti od vašej fyzickej formy a sily doskoku robte cvičenia nielen v chôdzi, ale aj v kluse a cvale.

ZÁKLADNÉ CVIČENIA

1. Zastavte rotáciu. Začnite otáčaním chodidiel. Jeden, druhý, dvaja naraz. V jednom smere, v opačnom smere, v inom smere s každou nohou.

2. Hýbeme sa shankelom. Pokúste sa udržať telo v pokoji od kolena a hore a začnite kývať holeňami v opačných smeroch. Najprv doľava dopredu, doprava dozadu, potom doľava dozadu, doprava dopredu. Snažte sa udržať jadro a všetky ostatné časti tela, aby tieto pohyby nekompenzovali a zostaňte pokojní.

Po dokončení každého z nasledujúcich cvičení (začínajúc tretím) budete musieť vyrovnať svoju pozíciu v sedle.

3. Natiahnite stehenné svaly. Uchopte nohu rukou a potiahnite ju smerom k sedadlu (koleno bude smerovať nadol). Striedajte nohy. Ak cítite bolesť, neťahajte silno, neohýbajte koleno na maximum, ak na to nie ste fyzicky pripravení. Uistite sa, že telo a panva sú umiestnené v sedle rovnomerne a v strede.

4. Pracujte na vnútornej strane stehna. Zdvihnite ruky a položte ich na úroveň ramien (póza v lietadle). Potom použite obe nohy súčasne od bedrových kĺbov a pod, skúste ich odtrhnúť zo sedla a urobiť pohyb smerom od boku koňa. Spočiatku to bude ťažké – nohy môžete položiť na stranu sedla len o pár centimetrov. Keď sa svaly a väzy stanú pružnejšími, budete môcť toto cvičenie vykonávať lepšie. Sledujte telo, malo by zostať ploché a rovné.

5. Otáčanie tela. Rozpažte ruky na úrovni ramien (póza v lietadle). Otočte sa s telom tak, aby ruky mali tendenciu zosúladiť sa rovnobežne s telom koňa: jedna ruka smeruje k hlave, druhá k krížom. Pokúste sa dosiahnuť na doraz, ale uistite sa, že otočenie sa vykonáva iba v bedrovej oblasti. Chrbát a ramená by mali byť rovné, panva rovnomerne umiestnená na sedle.

6. Kruhové pohyby rúk. Vykonajte kruhové pohyby rukami pozdĺž tela. Najprv jednou rukou a potom druhou zmeňte smer otáčania. Potom vykonajte kruhové pohyby oboma rukami v jednom smere súčasne, potom súčasne, ale v rôznych smeroch (jedna ruka sa pohybuje v smere hodinových ručičiek, druhá proti smeru hodinových ručičiek). Telo a ramená držte rovno, váhu rovnomerne rozložte na obe nohy.

KOMPLIKUJEME CVIČENIA

Pre sebavedomejších jazdcov je možné ponúknuť náročnejší tréningový program.

Zastavte koňa. Položte vonkajšiu ruku na prednú časť sedla. Prevlečte vnútornú nohu cez hlavicu. Budete v dámskom odpočívadle. Vnútornou rukou sa držte hlavice. Uvoľnite nohy, prsty na nohách.

1. Toto cvičenie vám umožní dokonale vycentrujte svoju pozíciu v sedle. Vaša aktuálna poloha vám nedovolí zostať v sedle tým, že budete koňa štípať nohami z oboch strán. Ak sa vaše telo nenachádza presne v strede a v najhlbšom bode, skĺznete dole. Toto cvičenie je lepšie začať krokom, potom ho môžete skúsiť vykonať cvalom. Je veľmi ťažké sa s ním vysporiadať v pokluse, takže rysa nechajte nakoniec. Nezabudnite zmeniť smer.

2. Toto cvičenie je vo všeobecnosti vyhradené pre jazdcov pracujúcich v programoch Intermediate Prize a vyšších.

Východisková pozícia zostáva rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Teraz si prekrížte ruky na hrudi a ohnite sa v páse a predkloňte sa čo najviac. Vaša panva by mala zostať na mieste a nemala by stúpať. Potom urobte ohyby chrbta. Na zdvíhanie tela používajte iba brušné svaly. Pracujte na cvičení pri chôdzi a potom v cvale. V kluse je mimoriadne ťažké vykonať. Vykonajte cvičenie v oboch smeroch.

Posledné cvičenie sme zaradili do nášho článku, aby sme ukázali, aký pokrok môžete dosiahnuť. Pamätajte však, že všetko chce svoj čas. Je pravidlom, že na prvom takomto tréningu sa jazdci necítia celkom pohodlne, ale po treťom tréningu k nim prichádza sebavedomie. Pamätajte, že pravidelné lonžovanie vám pomôže vytvarovať váš dokonalý drezúrny fit.

Jim Wofford; preklad Valeria Smirnova (zdroj)