Ako rýchlo vybudovať svalovú hmotu u psa

 Prvé pravidlo, ktoré by si mal každý majiteľ zapamätať pri fitness so psom, je „neškodiť“. Už len preto, že nám zviera nevie povedať, že je choré. A musíte správne napumpovať svaly psa. 

Typy svalových vlákien u psov

Pri plánovaní podujatí na budovanie svalov pre psa majitelia myslia na úspech podujatia, uvoľnenie svalov a ako na to vynaložiť čo najmenej úsilia. Ak chcete vyriešiť tento problém, musíte vedieť, ako funguje telo psa. Veď neznalosť základov je príčinou chybnej tréningovej stratégie. Svalové vlákna sú rozdelené do nasledujúcich typov:

1. Červená – pomalá – typ I (MMF – pomalé svalové vlákna). Sú husto posiate kapilárami, majú vysokú aeróbnu kapacitu a dobrú vytrvalosť, pracujú pomaly a pomaly sa unavujú, využívajú „ekonomické“ zdroje energie.
2. Biele – rýchle – typ II (BMW – rýchle svalové vlákna). Obsah kapilár je v nich mierny, majú vysokú anaeróbnu kapacitu a šprintérske vlastnosti, rýchlo pracujú a rýchlo sa unavia, využívajú rýchle zdroje energie.

Psy boli stvorené na vykonávanie špecifickej funkcie. A rôzne plemená vykonávajú rôzne funkcie. Aby telo odviedlo dobrú prácu, musí tomu zodpovedať. Napríklad poľovné psy sú v podstate šprintéri, potrebujú rýchlo dohnať korisť a prirodzene prevažujú im zodpovedajúce svalové vlákna. A rozdelenie svalových vlákien na tieto typy je prospešné predovšetkým pre telo psa. Na čo najefektívnejší výkon určitej práce potrebuje minúť čo najmenej energie. Na napumpovanie svalovej hmoty sú potrebné obe vlákna.

Aký typ je váš pes?

Aby ste pochopili, ktoré svalové vlákna prevládajú v tele konkrétneho psa, musíte odpovedať na otázky. Kto je váš pes: šprintér alebo vzpierač? Športovec alebo maratónsky bežec? Maratónski bežci sú vodičské plemená, ktoré dokážu prekonať veľké vzdialenosti bez toho, aby sa unavili. A šprintéri sú niektoré lovecké psy, napríklad chrty. Aké funkcie vykonáva váš pes: lovec, sane, strážca alebo pastier? U šprintérov prevládajú rýchle svalové vlákna. U maratónskych bežcov prevládajú pomalé svalové vlákna. Psy možno rozdeliť podľa plemena. U pastierov, dobytka, záprahov, primitívnych plemien prevládajú pomalé svalové vlákna. U poľovných, strelných, strážnych, športových psov prevládajú rýchle svalové vlákna. rýchlo a pomaly – asi 50 % až 50 %. Počas prechádzky môžete svojmu psovi ponúknuť cvičenie – tým nielen vybudujete svaly, ale je to aj dobré pre zdravie. Ak sú všetky svaly vyvinuté, pes nebude mať nerovnováhu v určitých častiach tela a dobre budú fungovať aj vnútorné systémy. Ktoré vlákna sú lepšie: rýchle alebo pomalé? Správna odpoveď je: zachovať funkcie psa – tie, ktoré sú dané psou genetikou. Na dosiahnutie požadovanej sily, objemu a úľavy – oboje. V tomto prípade bude ten najkrajší výsledok a najzdravší pes. Po konečnom formovaní tela psa môžete začať pumpovať svaly. A tento moment je pre každé plemeno iný.

Ako precvičiť oba typy svalových vlákien psa?

Je potrebné dodržať potrebnú intenzitu pre každý typ svalového vlákna u psa. Na trénovanie rýchlych svalových vlákien potrebujete ostrú, silnú, intenzívnu záťaž. Na precvičenie pomalých svalových vlákien sú vhodnejšie statické cvičenia, kde je napríklad potrebné držať labku v jednej polohe aspoň 30 sekúnd atď. 

1. Vykonávanie najvýbušnejších cvičení s krátkymi prestávkami. Túto položku je prísne zakázané vykonávať ani šteniatkam ani starším psom. Princíp: vážená celková telesná hmotnosť (použitie pásových závaží), rovnomerne rozložená počas prudkého štartu a zastavenia. 1. deň môžete použiť 1 výkonné cvičenie z nasledovného: šprint s váhou tela po plochej trajektórii plyometrický skok tréning so skokom na hladinu (pri rýchlom tempe je výška hladiny výška psa pri kohútik * 2) nácvik trhania do kopca (začiatok musí byť zo sedu, uhol sklonu povrchu nie je väčší ako 25 stupňov). Čas odpočinku medzi opakovaniami nie je dlhší ako 15 – 20 sekúnd. Konečný počet opakovaní nie je väčší ako 10. Váha by mala ležať len na chrbtových svaloch pozdĺž chrbtice, dĺžka závažia je od kohútika po koniec rebier, hmotnosť v počiatočnej fáze je 10 % na každej strane (spolu 20 %), možno postupne zvýšiť až na 20 % na každú stranu (celkovo 40 %). Nemôžete behať po asfalte, iba po zemi, aby ste nepoškodili kĺby psa. Najprv je potrebné zahriatie.
2. biomechanické princípy. Použitie viacerých víťazných cvičení, ktoré zahŕňajú maximálny počet svalov súčasne. Nestabilný jednoúrovňový povrch (napríklad matrac na pohovke). Použitie prekážok. Môže byť použitý v 1 deň 1 víťazné cvičenie z nasledujúcich: sad / ľah / stoj / ľah / sed / stoj steeplechase (doma si môžete vyrobiť cavaletti z tyčí mopu umiestnených na knihách na rovnakej úrovni) viacrýchlostný tréning (krok – pomalý klus – chôdza – rýchly klus atď., s časovým limitom – najviac 10 minút).
3. Komplexy cvičení. Princípom sú supersety na konkrétnu svalovú skupinu, pozostávajúce z rýchlostného cviku, silového cviku, izolovaného cviku, cvikov s váhou vlastného tela. V deň 1 môžete použiť 1 zo supersérií: svaly krku, chrbta a svaly tela zadných končatín svaly predných končatín a hrudníka. Supersety sa robia veľmi rýchlym tempom, aby sa maximalizovalo zapojenie svalového systému psa. Napríklad, keď hovoríme o svaloch zadných končatín, cvičenia môžu zahŕňať: skákanie alebo skákanie – výška nie je vyššia ako lakeť psa, veľa skokov do nízkych výšok rýchlym tempom chôdza alebo beh so závažím, cviky v sede-stoji, zatiaľ čo zadné nohy sú na vyvýšenom povrchu – napríklad na schode, komplex „Sadni – stoj – ľahni“ pomerne pomalým tempom.
4. negatívna fáza. Princíp: rýchla kontrakcia, pomalá svalová relaxácia. Napríklad predné labky psa sú na vyvýšenom povrchu a pes vykonáva povely „Sadni-stoj“ bez toho, aby predné labky odstránil z vyvýšeného povrchu. Mala by rýchlo vstať a čo najpomalšie padnúť na zadné nohy a v žiadnom prípade nespadnúť do polohy „sedieť“. Tieto cvičenia je možné vykonávať každý deň.
5. Čas napätia. Princíp: najdlhšie svalové napätie psa (až 30 sekúnd). Pes sa napríklad dlho naťahuje po pamlsku, čo najviac napína svaly (vstáva na špičkách). Tieto cvičenia je možné vykonávať každý deň.

 Pre šteniatka a tínedžerov možno použiť metódy 5, 4, 3 (žiadne silové a izolačné cvičenia), 2 (bez prekážok). Dospelí mladí zdraví psi môžu dostať všetky druhy cvičenia. Pre starších zdravých psov sú vhodné všetky metódy, okrem najvýbušnejších cvikov s krátkymi pauzami. Existuje 5 spôsobov, ako vybudovať svalovú hmotu u vášho psaprešiel výkonnostnými testami. Tieto metódy zahŕňajú oba typy svalových vlákien.

Prídavné zariadenia na napumpovanie svalov psa

Na rýchle napumpovanie svalov psa budete potrebovať ďalšie zariadenia:

• nestabilný povrch (doma to môže byť nafukovací matrac – hlavná vec je, že odolá pazúrom psa)
• stabilné kopce (obrubník, schodík, lavička, knihy atď.)
• pásové závažia
• obväzy, cavaletti
• expandéry pásky
• stopky
• potrebné pomocné strelivo.

Rozhodnite sa o účele lekcie. Predtým, ako začnete pumpovať svaly vášho psa, musíte si odpovedať na otázku, aký výsledok chcete.

Ak chcete dosiahnuť svalovú hypertrofiu, bez prídavných zariadení sa nezaobídete. Ak chcete vytvoriť krásne reliéfne telo, môžete to urobiť bez niektorých zariadení a nahradiť ich inými cvičeniami. Ak je cieľom zachovať zdravie a fungovanie svalov, nie sú potrebné ďalšie zariadenia.

3 pravidlá pre rast svalov psa

1. Pre nárast svalovej hmoty je potrebná pravidelne sa zvyšujúca záťaž. Aj tu je však dôležité nepreháňať to.
2. Výživa hrá kľúčovú úlohu pri úspechu.
3. Pre úplné zotavenie a rast je potrebný správny spánok a odpočinok.

Bezpečnostné opatrenia pri napumpovaní svalov psa

1. Predbežná kontrola zdravotného stavu psa (pulz, kondícia, frekvencia dýchania, pohyblivosť kĺbov).
2. Správny stimul.
3. Dodržiavanie pravidiel termoregulácie.
4. Dodržiavanie pitného režimu. Pes môže piť počas tréningu a bezprostredne po ňom, ale nie veľa (pár dúškov).
5. Silný nervový systém majiteľa. Ak niečo nefunguje dnes, bude to fungovať inokedy. Nevyťahujte to na psa, starajte sa oň.

 Pamätajte, že bezpečnosť je prvoradá!